Un ensemble d'articles qui te t'aide à rebouster ton corps la veille des vacances.
http://advicesgirls.kazeo.com
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exotique vacations
Description :
Le blog 100 % FILLES pour toutes les filles qui cherchent des conseils en matière de mecs , de remise en formes; des conseils et des soins juste pour les filles !!
Je veux un corps 100 % tonique
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# Posté le lundi 08 juin 2009 15:48
Modifié le lundi 06 juillet 2009 15:33
Je veux des fesses en acier
Le problème ?
Le premier adversaire de tes fesses, c'est la chaise ! En effet, la position assise à tendance à comprimer les vaisseaux sanguins de cette zone, à bloquer la circulation des fluides et favorise la cellulite, qui finit par déformer le tissu...et donner cet effet capitoné. Bref, relancer la circulation et regalber les fessiers, c'est ta double mission.
L'exo du coach
La fesse est sculptée par trois muscles le petit, le moyen et le grand glutéal (petit , moyen et grand fessier).
Le grand glutéal qui dessine le bombé
Le moyen qui souligne les bords latéraux
Le petit logé en profondeur.
Alors, pour la remodeler, fais comme les stars : cible le bon muscle avec l'exercice adapté !
Pour lutter contre la "culotte de cheval"
La "vraie" culotte de cheval est une boule de graisse, dure et localisée sur le dessous des fesses. Mais on nomme également ainsi des fessiers relâchés, mal soutenus par desmuscles faiblards. Pour rehausser tout ça, stimule les petits et moyens fessiers :
Couchée sur le coté, la tete en appui sur l'avant-bras, tends tes jambes l'une sur l'autre au sol. Puis lève la jambe du dessus à la verticale avant de la reposer lentement. Après une série de 15 répétitions ( puis 30 quand l'exercice parait plus facile), passe à l'autre côté.
La fesse plate
Pour te dessiner une jolie chute de reins, fais travailler ton grand fessier. Allongée sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, tends tes bras au sol derrière ta tête. Il s'agit maintenant de monter le bassin...aussi haut que possible, mais sans décoller les épaules. Répète 15 fois ce mouvement sur 4 séries. Pour changer, tu peux aussi te mettre à quatre pattes, les coudes au sol, et lever une jambe vers le ciel, puis le redescendre. Alterne des séries avec chaque jambe.
Pour les fesses rebondies
Pas besoin d'en faire des tonnes, il faut juste entretenir le galbe du grand fessier et solliciter le moyen fessier qui "limite" les cotés. Pour cela, debout sur un pied, lève la jambe latéralement le plus haut possible, puis redescends jambes légèrement en diagonale vers l'arrière. Fais quatre séries de 15 ciseaux.[/size]
Le bon rituel
Masse avec une huile ou une crème amincissante du bas au haut de la fesse, pour désinfiltrer les tissus et favoriser le " déstokage".
Les sports sur mesure
Idéal pour gagner des fesses de déesse, le roller. A près une bonne séance, effectue quelques mouvements de stretching pour étirer les muscles. Toutes indiquées, les danses latines comme la samba, le reggaeton, la salsa et le dancehall des Caraibes font, elles aussi, des petits miracles sur les fessiers.
Warning !
Le pire ennemi des fesses, paradoxalement, c'est le régime, puisqu'en général on diminue l'apport de protéines indispensables aux muscles. Du coup, on fond, mais on s'affaisse. Alors, limite le sucre et le gras qui adorent se stocker vers les fessiers, mais adopte un régime équilibré, notamment en protéines ( présentes dans la viande, les oeufs, le poisson, les yaourts...).
Le premier adversaire de tes fesses, c'est la chaise ! En effet, la position assise à tendance à comprimer les vaisseaux sanguins de cette zone, à bloquer la circulation des fluides et favorise la cellulite, qui finit par déformer le tissu...et donner cet effet capitoné. Bref, relancer la circulation et regalber les fessiers, c'est ta double mission.
L'exo du coach
La fesse est sculptée par trois muscles le petit, le moyen et le grand glutéal (petit , moyen et grand fessier).
Le grand glutéal qui dessine le bombé
Le moyen qui souligne les bords latéraux
Le petit logé en profondeur.
Alors, pour la remodeler, fais comme les stars : cible le bon muscle avec l'exercice adapté !
Pour lutter contre la "culotte de cheval"
La "vraie" culotte de cheval est une boule de graisse, dure et localisée sur le dessous des fesses. Mais on nomme également ainsi des fessiers relâchés, mal soutenus par desmuscles faiblards. Pour rehausser tout ça, stimule les petits et moyens fessiers :
Couchée sur le coté, la tete en appui sur l'avant-bras, tends tes jambes l'une sur l'autre au sol. Puis lève la jambe du dessus à la verticale avant de la reposer lentement. Après une série de 15 répétitions ( puis 30 quand l'exercice parait plus facile), passe à l'autre côté.
La fesse plate
Pour te dessiner une jolie chute de reins, fais travailler ton grand fessier. Allongée sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, tends tes bras au sol derrière ta tête. Il s'agit maintenant de monter le bassin...aussi haut que possible, mais sans décoller les épaules. Répète 15 fois ce mouvement sur 4 séries. Pour changer, tu peux aussi te mettre à quatre pattes, les coudes au sol, et lever une jambe vers le ciel, puis le redescendre. Alterne des séries avec chaque jambe.
Pour les fesses rebondies
Pas besoin d'en faire des tonnes, il faut juste entretenir le galbe du grand fessier et solliciter le moyen fessier qui "limite" les cotés. Pour cela, debout sur un pied, lève la jambe latéralement le plus haut possible, puis redescends jambes légèrement en diagonale vers l'arrière. Fais quatre séries de 15 ciseaux.[/size]
Le bon rituel
Masse avec une huile ou une crème amincissante du bas au haut de la fesse, pour désinfiltrer les tissus et favoriser le " déstokage".
Les sports sur mesure
Idéal pour gagner des fesses de déesse, le roller. A près une bonne séance, effectue quelques mouvements de stretching pour étirer les muscles. Toutes indiquées, les danses latines comme la samba, le reggaeton, la salsa et le dancehall des Caraibes font, elles aussi, des petits miracles sur les fessiers.
Warning !
Le pire ennemi des fesses, paradoxalement, c'est le régime, puisqu'en général on diminue l'apport de protéines indispensables aux muscles. Du coup, on fond, mais on s'affaisse. Alors, limite le sucre et le gras qui adorent se stocker vers les fessiers, mais adopte un régime équilibré, notamment en protéines ( présentes dans la viande, les oeufs, le poisson, les yaourts...).
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# Posté le lundi 08 juin 2009 16:03
Modifié le vendredi 19 juin 2009 05:34
je veux des jambes fuselées
Le problème ?
Les coupables sont nombreux ! D'abord, la cellulite qui se loge au niveau de la cuisse, la rétention d'eau et des muscles trop mous. Tu dois concilier une alimentation équilibrée avec les bons gestes pour relancer la circulation, et puis une bonne dose de sport pour regalber tout ça !
l'exo du coach
Une arme : la corde à sauter, une des activités qui brule le plus de calories ! Pendant une minute, saute sur un seul pied et remonte l'autre en jusqu'aux fessiers pour faire travailler les muscles ischio-jambiers. Prends une minute de récupération et recommence réalisant 4 séries. Les cuisses qui frottent ? Réveille tes adducteurs trop mous en t'allongeant, le dos bien à plat, les bras le long du corps et les jambes levées à la verticale.
Les pieds flexes, écarte les jambes au maximum, puis resserre-les lentement pendant plusieurs minutes. Radical pour retendre la face interne de la cuisse !
Le bon rituel
Contre le gras localisé sur les cuisses, pratique le palper-rouler. En posant ta crème pour le corps, pince ta peau entre le pouce et l'index, et fais-la rouler comme une vague, des cuisses vers les hanches. Ensuite, bois un grand verre d'eau pour éliminer les toxines et la graisse délogéees par le mouvement.
Les sports sur mesure
La nage avec palmes : elles intensifient le travail des jambes en longueur ( et le contact de l'eau procure un effet drainant), mais il faut trouver une piscine qui accepte les[/c]"palmistes". Sinon, opte pour un cours en salle de vélo RPM. Il s'agit de pédaler selon une chorégraphiebien rodée pendant 45 min, et de bruler ainsi pas moins de 900 Kcal !
What is the cellulite ?
La cellulite touche près de 90 % des femmes, fines ou rondes. Quand tu mages, une partie de la graisse est utilisée par l'organisme pour faire de l'énergie. Le reste est stocké dans des cellules appelées adipocytes. Dès la puberté, elles se gonflent de gras et empechent une bonne circulation de l'eau et des toxines.
Résultat : des volumes de gras apparaissent, mais aussi , souvent, un gonflement du à une rétention d'eau alors que la peau prends un aspect capitonné ( la "peau d'orange"). Un régime, meme très privatif, ne vient pas forcément à bout de la cellulite. Alors, seuls une alimentation équilibrée et du sport régulier parviennent à vaincre l'ennemi juré des filles ! Sache aussi que naissante, elle est plus facile à éliminer .
Warning !
Sache que l'excès de sel et d'alcool amplifie le phénomène de la rétention d'eau. Limite donc les soirées arrosées et les plats tout faits, souvent beaucoup trop salés.
Les coupables sont nombreux ! D'abord, la cellulite qui se loge au niveau de la cuisse, la rétention d'eau et des muscles trop mous. Tu dois concilier une alimentation équilibrée avec les bons gestes pour relancer la circulation, et puis une bonne dose de sport pour regalber tout ça !
l'exo du coach
Une arme : la corde à sauter, une des activités qui brule le plus de calories ! Pendant une minute, saute sur un seul pied et remonte l'autre en jusqu'aux fessiers pour faire travailler les muscles ischio-jambiers. Prends une minute de récupération et recommence réalisant 4 séries. Les cuisses qui frottent ? Réveille tes adducteurs trop mous en t'allongeant, le dos bien à plat, les bras le long du corps et les jambes levées à la verticale.
Les pieds flexes, écarte les jambes au maximum, puis resserre-les lentement pendant plusieurs minutes. Radical pour retendre la face interne de la cuisse !
Le bon rituel
Contre le gras localisé sur les cuisses, pratique le palper-rouler. En posant ta crème pour le corps, pince ta peau entre le pouce et l'index, et fais-la rouler comme une vague, des cuisses vers les hanches. Ensuite, bois un grand verre d'eau pour éliminer les toxines et la graisse délogéees par le mouvement.
Les sports sur mesure
La nage avec palmes : elles intensifient le travail des jambes en longueur ( et le contact de l'eau procure un effet drainant), mais il faut trouver une piscine qui accepte les[/c]"palmistes". Sinon, opte pour un cours en salle de vélo RPM. Il s'agit de pédaler selon une chorégraphiebien rodée pendant 45 min, et de bruler ainsi pas moins de 900 Kcal !
What is the cellulite ?
La cellulite touche près de 90 % des femmes, fines ou rondes. Quand tu mages, une partie de la graisse est utilisée par l'organisme pour faire de l'énergie. Le reste est stocké dans des cellules appelées adipocytes. Dès la puberté, elles se gonflent de gras et empechent une bonne circulation de l'eau et des toxines.
Résultat : des volumes de gras apparaissent, mais aussi , souvent, un gonflement du à une rétention d'eau alors que la peau prends un aspect capitonné ( la "peau d'orange"). Un régime, meme très privatif, ne vient pas forcément à bout de la cellulite. Alors, seuls une alimentation équilibrée et du sport régulier parviennent à vaincre l'ennemi juré des filles ! Sache aussi que naissante, elle est plus facile à éliminer .
Warning !
Sache que l'excès de sel et d'alcool amplifie le phénomène de la rétention d'eau. Limite donc les soirées arrosées et les plats tout faits, souvent beaucoup trop salés.
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# Posté le lundi 08 juin 2009 15:41
je veux un ventre plat...hyper...facile !
Le problème ?
Mauvaise digestion, stress, syndrome prémenstruel...et ton ventre gonfle. Or, à force de se déformer, la peau qui joue le role de gaine naturelle, va perdre de son élasticité. Pour oser le bikini cet été, adopte le duo gagnant : sport taille fine et alimentationanti-ballonnements !
L'exo du coach
L'ennemi des bourrelets et de la taille empâtée ? Le Oula Oup. Les pieds parallèles, écartés de la taille du bassin, fais tourner le cerceau pendant 2 minutes. Récupère, puis recommence 5 fois. Les obliques se mobilisent sur la durée et affinent la taille.
Pour un ventre hyper ferme, fais des abdos 1/4 d'heure minimum par jour, en t'accordant une pause de 30 secondes dès que tu en ressents le besoin. Le bon mouvement ? Allonge-toi sur le dos, les pieds sur une chaise et les mains croisées derrière la nuque : contracte les abdos, puis décolle tes fesses le plus haut possible en gardant les épaules au sol.
Le bon rituel
Sous ta douche, passe un jet d'eau chaude en rond autour du nombril, puis envoie un jet plus frot d'eau fraiche pour tonifier la peau de l'abdomen.
Après ta douche, enduis ton ventre de crème et fais des mouvements de palper-rouler ( en pinçant doucement la peau entre le pouce et l'index )autour du nombril, dans le sens des aiguilles d'une montre.
Les sports sur mesure
Outre les machines en club dédiées aux abdos, toute dépense physique est bonne pour renforcer ta ceinture abdominale. Donc, marche ou prends ton vélo, monte les escaliers ( plutot que prendre l'ascenseur), et, surtout, pense à rentrer le ventre pendant l'effort.
Warning !
Limite ta consommation de crudités au profit de légumes cuits et de céréales...qui améliorent le transit intestinal. Mollo, aussi, sur les épices, les excitants ( alcool, café, tabac ) , les boissons gazeuses et le chewing-gum.
Mauvaise digestion, stress, syndrome prémenstruel...et ton ventre gonfle. Or, à force de se déformer, la peau qui joue le role de gaine naturelle, va perdre de son élasticité. Pour oser le bikini cet été, adopte le duo gagnant : sport taille fine et alimentationanti-ballonnements !
L'exo du coach
L'ennemi des bourrelets et de la taille empâtée ? Le Oula Oup. Les pieds parallèles, écartés de la taille du bassin, fais tourner le cerceau pendant 2 minutes. Récupère, puis recommence 5 fois. Les obliques se mobilisent sur la durée et affinent la taille.
Pour un ventre hyper ferme, fais des abdos 1/4 d'heure minimum par jour, en t'accordant une pause de 30 secondes dès que tu en ressents le besoin. Le bon mouvement ? Allonge-toi sur le dos, les pieds sur une chaise et les mains croisées derrière la nuque : contracte les abdos, puis décolle tes fesses le plus haut possible en gardant les épaules au sol.
Le bon rituel
Sous ta douche, passe un jet d'eau chaude en rond autour du nombril, puis envoie un jet plus frot d'eau fraiche pour tonifier la peau de l'abdomen.
Après ta douche, enduis ton ventre de crème et fais des mouvements de palper-rouler ( en pinçant doucement la peau entre le pouce et l'index )autour du nombril, dans le sens des aiguilles d'une montre.
Les sports sur mesure
Outre les machines en club dédiées aux abdos, toute dépense physique est bonne pour renforcer ta ceinture abdominale. Donc, marche ou prends ton vélo, monte les escaliers ( plutot que prendre l'ascenseur), et, surtout, pense à rentrer le ventre pendant l'effort.
Warning !
Limite ta consommation de crudités au profit de légumes cuits et de céréales...qui améliorent le transit intestinal. Mollo, aussi, sur les épices, les excitants ( alcool, café, tabac ) , les boissons gazeuses et le chewing-gum.
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# Posté le lundi 08 juin 2009 12:11
Je veux des seins au top !
Le problème ?
Les seins sont composés de graisse, et ils ne contiennent pas de muscles. Toutefois, qu'ils menus ou plantureux, tu n'es pas à l'abri des" seins qui tombent".
Pour garder des seins haute voltige, évite le soleil qui abime la peau du décolleté ( le soutien naturel des seins), porte toujours un soutien-gorge, et proscris les pertes de poids trop brusques ( régime Yo-yo).
L'exo du coach
Impossible de travailler les muscles du sein puisqu'ils n'en existe pas !
Mais tu peux meme développer les muscles du buste et les pectoraus, qui ont pour role de soutenir le décolleté. Debout, bien droite, les coudes à l'horizontale et les avant-bras à la hauteru des seins, presse une balle de tennis entre tes mains. Effectue 15 pressions de 2 secondes, puis récupère. Enchaine ainsi 4 séries.
Le bon rituel
Une fois par semaine, fais un gommage très doux du décolleté, puis applique un soin tenseur, qui agit sur l'élasticité de la peau. Mais le geste le plus efficace reste la douche suédoise : à la fin de ta toilette, passe un jet d'eau sur chaque sein 15 secondes.
Difficile au début, c'est presque agréable dès qu'on s'habitue !
Les sports sur mesure
En tête : la natation mais pas n'importe comment ! Oui à la nage sur le dos, parfaite pour dessiner les pectoraux, mais non au papillon qui martyrise les seins. Si tu n'as pas envie de t'immerger, tu peux toujours ramer, car l'aviron nécessitent des mouvements qui sont excellents pour redresser une poitrine qui fait grise mine.
Warning !
Bannis tout ce qui nuit à l'élasticité de la peau et entraine un relachement comme les régimesà répétition, le soleil ( stop aux seins nus sur la plage !), les bains trop chauds et les mouvements violents sans soutien-gorge.
Un petit exo régulier te permet de garder des seins "aériens" !
Les seins sont composés de graisse, et ils ne contiennent pas de muscles. Toutefois, qu'ils menus ou plantureux, tu n'es pas à l'abri des" seins qui tombent".
Pour garder des seins haute voltige, évite le soleil qui abime la peau du décolleté ( le soutien naturel des seins), porte toujours un soutien-gorge, et proscris les pertes de poids trop brusques ( régime Yo-yo).
L'exo du coach
Impossible de travailler les muscles du sein puisqu'ils n'en existe pas !
Mais tu peux meme développer les muscles du buste et les pectoraus, qui ont pour role de soutenir le décolleté. Debout, bien droite, les coudes à l'horizontale et les avant-bras à la hauteru des seins, presse une balle de tennis entre tes mains. Effectue 15 pressions de 2 secondes, puis récupère. Enchaine ainsi 4 séries.
Le bon rituel
Une fois par semaine, fais un gommage très doux du décolleté, puis applique un soin tenseur, qui agit sur l'élasticité de la peau. Mais le geste le plus efficace reste la douche suédoise : à la fin de ta toilette, passe un jet d'eau sur chaque sein 15 secondes.
Difficile au début, c'est presque agréable dès qu'on s'habitue !
Les sports sur mesure
En tête : la natation mais pas n'importe comment ! Oui à la nage sur le dos, parfaite pour dessiner les pectoraux, mais non au papillon qui martyrise les seins. Si tu n'as pas envie de t'immerger, tu peux toujours ramer, car l'aviron nécessitent des mouvements qui sont excellents pour redresser une poitrine qui fait grise mine.
Warning !
Bannis tout ce qui nuit à l'élasticité de la peau et entraine un relachement comme les régimesà répétition, le soleil ( stop aux seins nus sur la plage !), les bains trop chauds et les mouvements violents sans soutien-gorge.
Un petit exo régulier te permet de garder des seins "aériens" !
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# Posté le dimanche 07 juin 2009 20:07
Modifié le dimanche 07 juin 2009 22:39
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